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威聯(lián)藥交會(huì)
現(xiàn)在人都講究養(yǎng)生，手機(jī)里計(jì)步軟件天天開著，朋友圈里曬步數(shù)的也多。都說(shuō)“日行一萬(wàn)步，健康一輩子”，聽著挺帶勁兒。我樓下王大爺，體檢發(fā)現(xiàn)有脂肪肝，聽說(shuō)走路好，就天天堅(jiān)持公園里溜達(dá)一萬(wàn)步，風(fēng)雨無(wú)阻。堅(jiān)持了大半年，人是精神了點(diǎn)，可再去復(fù)查，那脂肪肝改善得好像不那么明顯。他就納悶了：這一萬(wàn)步，咋就沒(méi)把這油給“走掉”呢？今兒個(gè)，咱就好好說(shuō)道說(shuō)道，這每天慢走一萬(wàn)步，對(duì)付脂肪肝，到底管多大用？有沒(méi)有更好的法子？
一、日行萬(wàn)步，對(duì)身體好不好？——?jiǎng)涌隙ū炔粍?dòng)強(qiáng)
首先得肯定，每天堅(jiān)持走路，絕對(duì)是好事兒！比起整天坐著、躺著，能邁開腿動(dòng)起來(lái)，那就是進(jìn)步。走路能活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心血管健康也有好處，還能幫著消耗點(diǎn)熱量，心情也能舒暢些。您想想，吃完飯溜達(dá)溜達(dá)，是不是比窩在沙發(fā)里強(qiáng)多了？對(duì)于維持基本的身體活動(dòng)量，防止身體“生銹”，這每天走走路，功不可沒(méi)。所以說(shuō)，能堅(jiān)持走起來(lái)，就值得點(diǎn)贊！
二、光“慢走”為啥對(duì)脂肪肝效果有限？——強(qiáng)度可能不夠
可要說(shuō)到消除脂肪肝，這事兒就得細(xì)琢磨了。脂肪肝，說(shuō)白了就是肝臟里頭油太多了。要想把這油給弄走，光靠悠哉悠哉地散步，強(qiáng)度可能就差點(diǎn)兒意思了。咱們身體消耗脂肪，需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果只是慢悠悠地走，心跳沒(méi)怎么加快，也沒(méi)怎么出汗，那消耗的主要是當(dāng)前的血糖，很難高效地去動(dòng)員、燃燒肝臟和身體儲(chǔ)存的脂肪。哎呀喂，這就好比燒水，你得把火燒旺了，水才能開得快，光小火苗慢慢燎，效果自然慢。身體的新陳代謝需要足夠的刺激才能提升。
威聯(lián)藥交會(huì)三、想讓肝臟“減負(fù)”，運(yùn)動(dòng)得“加點(diǎn)速”
那怎么才算“火燒旺”呢？就是得讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度。對(duì)于消除脂肪肝，更推薦的是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。啥叫中等強(qiáng)度？簡(jiǎn)單說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)心跳加快，呼吸有點(diǎn)急促，能說(shuō)話，但是不能唱歌那種狀態(tài)。如果快走，得是那種昂首挺胸、擺動(dòng)雙臂、步伐加快的快走，走到微微出汗，心跳加速。或者選擇慢跑、游泳、騎自行車、跳廣場(chǎng)舞這些，每周堅(jiān)持個(gè)三到五次，每次持續(xù)半小時(shí)以上。這樣才能更有效地燃燒脂肪，改善肝臟功能。您瞅瞅，這運(yùn)動(dòng)也得講究個(gè)“火候”。
四、單腿走路不行，還得管住嘴
最后，也是頂頂重要的一點(diǎn)！消除脂肪肝，光靠運(yùn)動(dòng)這條腿走路，那效果肯定打折扣，還得靠“管住嘴”這條腿配合。脂肪肝很多時(shí)候是吃出來(lái)的，油膩的、甜的吃太多，喝大酒，都會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。所以，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，必須調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少油少鹽少糖，多吃蔬菜水果粗糧，戒酒。這運(yùn)動(dòng)和飲食，就像一對(duì)翅膀，得一起使勁兒，才能帶著咱的肝臟飛離“油膩”的困境，做到“開源節(jié)流”，這才能事半功倍。
總而言之，每天走一萬(wàn)步是個(gè)好習(xí)慣的開始，對(duì)整體健康有益?？扇绻繕?biāo)是消除脂肪肝，光溜達(dá)可能不夠給力，得在強(qiáng)度上下點(diǎn)功夫，配合科學(xué)飲食。這就像治病得“對(duì)癥下藥”，養(yǎng)肝也得用對(duì)方法。您琢磨琢磨，您今天的步數(shù)達(dá)標(biāo)了嗎？那運(yùn)動(dòng)的“質(zhì)量”又如何呢？為了咱“小心肝”的健康，是不是該考慮優(yōu)化一下您的鍛煉計(jì)劃啦？
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