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威聯(lián)藥交會
老話兒講“生命在于運動”，這話一點不假。可也有人琢磨，是不是年紀越大，就越該“省著點用”，少動彈才對？我那對門的老王，剛退休那會兒，干勁兒十足，天天去公園跟小年輕比著賽跑、練器械，結果沒倆月，膝蓋就鬧意見了，走路都費勁。這就讓人犯嘀咕了：這人過了五十五，運動這事兒，到底該怎么拿捏才對呢？
說實話，“年齡越大越要少運動”這說法，有點以偏概全了。關鍵不在于“少”，而在于“巧”，在于避開那些不適合咱這個歲數(shù)、容易造成損傷的行為。身體機能跟年輕時候不一樣了，這是自然規(guī)律，咱得認。逞強好勝，那不是本事，那是跟自個兒的身體過不去。
一、逞強好勝，猛沖猛撞不可取
您瞅瞅，有些人上了年紀，心里頭還不服老，做什么運動都想跟年輕人較勁兒。搞個突然的加速跑、猛地舉起個重物、或者參加對抗性強的球類運動。這可使不得！咱這歲數(shù)的筋骨（Sinews and Bones），不像年輕時候那么皮實了，關節(jié)、韌帶都需要更溫柔的對待。這么猛沖猛撞，很容易造成拉傷、扭傷，甚至誘發(fā)心血管意外。這叫過猶不及，對身體沒好處。嘿！悠著點兒總沒錯。
二、空腹晨練，低糖風險易暈厥
很多老人家起得早，喜歡空著肚子就去晨練，覺得這樣“刮油”、“排毒”。這個習慣風險可不小。經(jīng)過一晚上，身體里的能量儲備比較低，血糖水平也相對不高。如果這時候進行比較劇烈的運動，很容易出現(xiàn)低血糖（Hypoglycemia），頭暈、眼花、心慌、出冷汗，嚴重的甚至會暈倒。鍛煉身體是好事，可不能拿安全開玩笑。最好是稍微吃點東西墊墊肚子，或者喝點溫水，再去活動。
威聯(lián)藥交會三、憋氣使勁，心腦血管壓力增
還有些動作，如果便秘時用力排便、搬重物時憋著一口氣使勁，包括一些力量訓練如果不得法，都會導致胸腔壓力驟增，影響血液回流心臟，然后又突然釋放，對心腦血管（Cardiovascular and Cerebrovascular）系統(tǒng)是個不小的沖擊。對于本身就有高血壓、心臟病的朋友來說，這種行為尤其危險，可能誘發(fā)心絞痛、甚至更嚴重的問題。鍛煉要講究呼吸順暢，氣定神閑，千萬別跟自個兒較勁兒。好家伙！這一下子的壓力，可不是鬧著玩的。
四、忽視熱身拉伸，關節(jié)肌肉易受傷
很多人鍛煉，是“說走就走”，直接就開始活動，完了也直接收工回家，把熱身和整理活動給省了。這可不行。年紀大了，身體反應慢一些，肌肉關節(jié)都需要一個“預熱”的過程，才能更好地進入運動狀態(tài)，減少受傷風險。運動后的拉伸，又能幫助肌肉放松，促進恢復，保持關節(jié)靈活性（Joint Flexibility）。這“磨刀不誤砍柴工”的道理，在運動上頭也一樣適用。
您瞧，不是說年紀大了就不能動了，而是要動得聰明，動得安全。那些逞強的、傷身的、不顧身體信號的“運動”，才是咱真正要避免的。
所以啊，這運動的學問，不在于追求多大的強度，多長的時間，而在于找到適合自己的方式，循序漸進，持之以恒。散步、打太極拳、游泳、跳廣場舞，這些都是不錯的選擇。關鍵是動起來，讓身體保持活力，同時要懂得傾聽身體的聲音，感覺不舒服就停下來歇歇。您說，找到那個最適合自己的平衡點，是不是比盲目地“多動”或者干脆“不動”要強得多呢？這份健康的智慧，還得靠咱們在實踐中慢慢體會。
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