醫(yī)生提醒：葉酸不能亂吃！很多人以為沒(méi)事，其實(shí)亂吃或損傷3器官

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上周坐診時(shí)，一位四十多歲的女士愁眉苦臉地問(wèn)我：“我每天吃葉酸，說(shuō)是防老、護(hù)心，結(jié)果體檢查出肝功能異常，是不是吃錯(cuò)了？”聽(tīng)完我搖了搖頭。這年頭，養(yǎng)生成了風(fēng)潮，葉酸也被不少人當(dāng)成“萬(wàn)能補(bǔ)劑”，可你知道嗎？不是人人都該吃，也不是吃得越多越好。你現(xiàn)在是不是也在吃葉酸？吃之前有沒(méi)有問(wèn)過(guò)自己：我真的需要它嗎？
**? **肝臟：代謝中心容易超負(fù)荷
葉酸屬于維生素B族的一種，確實(shí)對(duì)造血、神經(jīng)發(fā)育有幫助，可它的代謝主要靠肝臟來(lái)完成。長(zhǎng)期補(bǔ)充過(guò)量，肝臟就像個(gè)被加班壓垮的工人，慢慢出現(xiàn)疲態(tài)，不僅排毒變慢，還可能造成酶指標(biāo)異常。你是不是以為維生素?zé)o毒無(wú)害？其實(shí)任何營(yíng)養(yǎng)素，超過(guò)身體負(fù)荷，就可能變成隱性負(fù)擔(dān)。
尤其是體質(zhì)偏熱、舌紅少苔的人，肝火本就旺盛，葉酸一多，火上添油，口苦、煩躁、眼干這些小毛病就來(lái)了。你不妨想一想，最近是不是老感覺(jué)胸脅不舒、易怒易累？那可能是肝在“抗議”了。
*? **腎臟：排泄通道不堪其擾
葉酸是水溶性維生素，體內(nèi)無(wú)法儲(chǔ)存，多余的部分需要通過(guò)腎臟排出。如果吃得太多，腎臟就得加班加點(diǎn)清理。時(shí)間一久，可能會(huì)影響腎小球?yàn)V過(guò)功能，讓原本就吃力的腎臟更加疲憊。
你有沒(méi)有試過(guò)，吃葉酸一段時(shí)間后，尿頻、尿急、腰部隱痛？那可能并不是巧合，而是身體在提醒你：要節(jié)制。尤其是本身腎功能偏弱、夜尿頻繁的人，更要慎補(bǔ)。吃進(jìn)去不吸收，反而增加排泄負(fù)擔(dān)，豈不本末倒置？
威聯(lián)藥交會(huì)**? **神經(jīng)系統(tǒng)：過(guò)猶不及反成擾
很多人吃葉酸，是為了“護(hù)腦防衰老”，可吃錯(cuò)了反而會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。攝入過(guò)量，可能干擾其他B族維生素的吸收，出現(xiàn)神經(jīng)紊亂、情緒波動(dòng)、注意力不集中等問(wèn)題。你是不是有時(shí)候覺(jué)得頭腦發(fā)漲、記憶力下降？那不一定是老了，可能是補(bǔ)得太雜了。
中醫(yī)講“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，葉酸本就廣泛存在于綠葉菜、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)中，飲食均衡的人，根本不缺。你有沒(méi)有想過(guò)，餐桌上的一盤(pán)菠菜、一碗豌豆湯，或許比瓶子里的藥片更適合你？
**? **什么人才需要補(bǔ)？什么人該?？冢?/span>
如果你是備孕女性、孕中期、或確診缺乏者，適量補(bǔ)充葉酸有益無(wú)害?？扇绻闫綍r(shí)飲食豐富、體檢正常，就沒(méi)必要多此一舉。特別是中老年人，肝腎功能本就逐漸下降，別拿“養(yǎng)生”的名義，給身體添亂。
你是不是也有這種誤區(qū)：別人吃，我也吃；醫(yī)生說(shuō)好，就天天吃？其實(shí)補(bǔ)葉酸前，最好先做個(gè)血清檢查，看看自己到底缺不缺。別被廣告帶節(jié)奏，身體可不是試驗(yàn)田。
飲食中的葉酸來(lái)源，不靠藥也能補(bǔ)
綠葉蔬菜
：菠菜、生菜、油麥菜，每天一大碗，夠用了。
豆類(lèi)制品
：黃豆、黑豆、豆腐腦，既養(yǎng)脾又補(bǔ)氣。
蛋類(lèi)與肝臟
：適量食用雞蛋、動(dòng)物肝臟，補(bǔ)而不燥。
全谷雜糧
：燕麥、蕎麥、玉米糊，既通便又養(yǎng)身。
你不妨回憶一下，你的三餐是否常有這些食材？如果有，那就別急著吃補(bǔ)劑了，食補(bǔ)才是最穩(wěn)妥的方式。
結(jié)尾：補(bǔ)的不是藥，是節(jié)制的智慧
葉酸雖小，補(bǔ)錯(cuò)卻大。有些人吃它是為了健康，有些人吃它是出于恐慌。你是哪一種？真正的養(yǎng)生，從來(lái)不是一味地“加”，而是找到自己的節(jié)奏。你有沒(méi)有問(wèn)過(guò)自己：我吃的，是身體需要的，還是心理安慰？別讓好心傷了身，補(bǔ)得太多，反成累贅?，F(xiàn)在開(kāi)始，聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音，別讓健康在“盲補(bǔ)”中悄悄流走。你說(shuō)，是不是這個(gè)理兒？