圍繞著晚年的睡眠，吃什么、怎么睡、幾點休息，總有人迷迷糊糊摸不清門道。魚和熊掌不可兼得，休息太多，身體慵懶，思路反而遲鈍。太短，久而久之容易積勞成疾，氣色難看。好的睡眠秘訣，是量身定制、穩(wěn)步調(diào)整，切莫一刀切。如何為健康添磚加瓦，不妨逐條細(xì)細(xì)體會。下面四點，看一看你做到了嗎？

1、 關(guān)注質(zhì)量而非單純時長
一覺到底，才算“睡飽”。晚上翻來覆去，斷斷續(xù)續(xù)入眠，哪怕時間再長，白天精神也難有保障。有研究顯示，中老年群體理想睡眠時長因人而異，重點在于第二天清晨能否神清氣爽。試問，您的夜里容易驚醒嗎？每天清晨醒來時，是否還帶有困意？中醫(yī)古言“夜臥早起”，講究順應(yīng)天時。如果你一味硬撐八小時，反倒可能因失眠更焦慮。建議每天觀察晨起狀態(tài)，比時針數(shù)字更有價值。有時就一句“我今天精氣神咋樣”，已經(jīng)是身體給出的最真實答案。

2、 睡前飲食溫潤養(yǎng)身助眠

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3、 堅持作息規(guī)律，順時順性
早睡早起，順應(yīng)晝夜陰陽變化，自然有益健康。很多老人等到深夜看電視，刷手機(jī)，一覺起來早晨又哈欠連連。作息無規(guī)律，身體像失了韁的馬，白天昏昏夜里難安。建議每天找個定時入睡的“儀式”：可以聽段舒緩的樂曲，或洗個溫水腳，讓身心逐步安靜，做到心平氣和。比起強求時間，養(yǎng)成習(xí)慣與順勢而為顯得更符合人體規(guī)律。你是否想過，作息其實是給身體加的一道“健康保險”？

4、 午休恰當(dāng)補充 睡意不貪多
老年人夜里易淺眠，適當(dāng)?shù)奈缧萦兄诨謴?fù)體力，但貪睡會導(dǎo)致大腦遲鈍，晚上更難入眠。最佳選擇，是午間閉目養(yǎng)神二三十分鐘，給心腦一個小喘息，不必追求深睡甚至不要躺太長。許多權(quán)威醫(yī)生認(rèn)可短暫午憩遠(yuǎn)勝于“補覺”，身體自然形成生物節(jié)律。你是否試過午睡后精神反而更加抖擻？有無思考過反復(fù)打盹其實對健康不利？用心調(diào)整生活細(xì)節(jié)，身體自會給你最好的答案。

入睡有道，晚年亦有章法。人到暮年，醒時有神，眠時安穩(wěn)，每一夜都是歲月恩賜。你下次聽到“必須睡八小時”時，會否換個思路，結(jié)合自己實際去尋找最舒適的方式？萬事貴在因時制宜、順勢而行。最好的健康，就是每一年都能睡得安然、醒來自在。睡好每一覺，養(yǎng)好一身骨，日日新、年年安，每個人都能成就屬于自己的清歡人生。