清晨公園，人聲鼎沸。不少中老年人運(yùn)動(dòng)后臉色紅潤、精神抖擻，惹得旁觀者連連稱羨。昨天王叔鍛煉完，還能笑談風(fēng)生、步幅輕盈，令人心生感慨：到底什么樣的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，說明身體底子真不錯(cuò)？各位朋友運(yùn)動(dòng)后有過哪些值得驕傲的小變化？老中醫(yī)今天就與大家深入聊聊，運(yùn)動(dòng)后的幾種好現(xiàn)象，你占一項(xiàng)嗎？

一、 運(yùn)動(dòng)后氣息平穩(wěn)，恢復(fù)迅速
中老年人鍛煉后不氣喘如牛，說明心肺功能保持較好，身體自適應(yīng)能力強(qiáng)。大家有沒有經(jīng)驗(yàn)，有人五分鐘都能恢復(fù)如常，有人卻氣喘吁吁半小時(shí)？專家常說：運(yùn)動(dòng)后三五分鐘氣息歸于平靜，是健康的象征。氣機(jī)條暢則百脈皆通，莫小看這一點(diǎn)，實(shí)際反映著心臟、肺及血管整體狀況。你平時(shí)鍛煉是否能做到“身輕如燕”？哎，如果能，確實(shí)讓人羨慕。

二、 出汗適中，排毒調(diào)暢
汗出如油，說明氣血調(diào)和，代謝旺盛?！昂篂樾闹骸?，汗液的流暢也代表身體運(yùn)轉(zhuǎn)通達(dá)。有沒有伙伴發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗，衣衫濕潤后神清氣爽？其實(shí)，汗多汗少各有道理，適度出汗有助代謝廢物、調(diào)節(jié)體溫，寓意五臟功能向好。出汗太少，要警惕氣虛，汗如泉涌則要注意體質(zhì)虛弱。中醫(yī)講“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，運(yùn)動(dòng)環(huán)境清新，汗出適量，身體自然無恙。

三、 肌肉彈性良好，活動(dòng)靈巧
鍛煉后肌肉僵硬、酸痛明顯，多是氣血不暢或者缺乏鍛煉的表現(xiàn)。相反，運(yùn)動(dòng)后四肢輕快、關(guān)節(jié)靈活，肌肉結(jié)實(shí)富有彈性，老友們是不是感同身受？其實(shí)，年齡增長后易發(fā)“肌少癥”，而能保持靈巧與彈力實(shí)屬難得?，F(xiàn)代健康理念中稱其為“生理機(jī)能退化延緩”。各位不妨摸摸自己的胳膊和腿，是緊致有力還是軟塌無力？健壯的肌體是健康的基石。

四、 睡眠質(zhì)量提升，精氣神充盈

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飲食與日常養(yǎng)護(hù)小錦囊
運(yùn)動(dòng)之外，合理飲食對(duì)身體調(diào)養(yǎng)同樣重要。多吃五谷雜糧、豆制品、深色蔬菜，少食油炸、腌制及高熱量食品，才能讓肌體經(jīng)受住歲月考驗(yàn)。鍛煉前后適量補(bǔ)充水分及優(yōu)質(zhì)蛋白，能修復(fù)受損肌肉，增強(qiáng)體能。定期體檢，記錄自身運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)小異狀及時(shí)調(diào)整。你在鍛煉過程中，有沒有總結(jié)出適合自家的“運(yùn)動(dòng)食譜”？其實(shí)科學(xué)飲食和規(guī)律鍛煉如車之兩輪，相輔相成不可偏廢。

人到中年，身心如同樹木遇風(fēng)雨，有根基才不懼倒伏。不知你運(yùn)動(dòng)后體驗(yàn)?zāi)膸醉?xiàng)“吉兆”？身邊還有哪些退休或在職老人，也默默堅(jiān)持晨練？健康是最大的財(cái)富，堅(jiān)持鍛煉、飲食有節(jié)、小心觀察身體細(xì)節(jié)，或許你就是別人眼中令人艷羨的人。愿大家都能春華秋實(shí)，老來健朗，安享每一天清晨好時(shí)光。