安眠藥不是想用就用，要吃得講門(mén)道、不傷身體。

**① ** ‖  長(zhǎng)期吃，警惕上癮讓你“越吃越困”

人啊，一旦對(duì)藥產(chǎn)生依賴，可就麻煩了。你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一開(kāi)始吃半片就夠，后來(lái)一片不夠用了，還得加量？這就是身體適應(yīng)性增加，藥效逐漸下降，形成依賴感的表現(xiàn)。

你也許想，“不就是睡個(gè)覺(jué)嘛，吃點(diǎn)藥怕啥？”可問(wèn)題是，一旦停藥，失眠反彈得更厲害，讓人心煩意亂，晚上坐也不是、躺也不是。此時(shí)你以為病情加重了，其實(shí)是“藥戒不掉”的反應(yīng)。這可是典型的藥物耐受性。

哎，這樣吃下去，日子沒(méi)法過(guò)，藥反而成了“拐杖”，離不開(kāi)了。

**② ** ‖  吃錯(cuò)時(shí)間擾亂節(jié)律，睡是睡了，人卻虛了

有不少人拿安眠藥當(dāng)晚飯后的小點(diǎn)心，一吃完飯、剛打個(gè)哈欠就吞下去。你覺(jué)得這樣能早點(diǎn)入睡，其實(shí)是錯(cuò)過(guò)了身體真正的睡眠高峰。

人體有個(gè)節(jié)律，古人說(shuō)“日落而息”，意思就是黃昏后血壓、心率逐步下降，大腦會(huì)分泌褪黑素幫助入眠。如果這時(shí)候外力打斷，如過(guò)早吃安眠藥，不但“錯(cuò)接信號(hào)”，還容易讓藥效和自然睡意“撞車”，影響內(nèi)分泌反應(yīng)。

有沒(méi)有感覺(jué)睡得時(shí)間多了，醒來(lái)卻干啥都沒(méi)勁？那是因?yàn)樗哔|(zhì)量虛高，深度卻達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。

安眠藥不是“快進(jìn)鍵”，它只是輔助身心進(jìn)入睡眠門(mén)檻。吃得不合時(shí)，不是幫你睡好，而是偷了你明天的精神元?dú)狻?/span>

**③ ** ‖  錯(cuò)用劑量，白天昏昏沉沉離三高更近

威聯(lián)藥交會(huì)

你可曾發(fā)覺(jué)，有時(shí)候早上醒了，眼皮還耷著，腳也軟了半天？這是因?yàn)樗幮埩粼隗w內(nèi)，尤其是一些中長(zhǎng)效藥物，本是給重度失眠者用的。如果你輕度入睡難，還猛吃它，那就是請(qǐng)“大錘”砸“雞蛋”。

更氣人的是，這類藥物可能影響神經(jīng)反應(yīng)，讓走路不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍，摔跤的風(fēng)險(xiǎn)暴增。尤其老人，摔一跤不是小事，說(shuō)輕則骨折，說(shuō)重可能動(dòng)脈血壓升高，誘發(fā)其他問(wèn)題。

你聽(tīng)說(shuō)過(guò)認(rèn)知功能減退嗎？吃多了安眠藥，就容易出現(xiàn)健忘、注意力差，甚至阻礙大腦思考。那種“總在夢(mèng)里轉(zhuǎn)，不知身在何處”的狀態(tài)，吃藥其實(shí)是睡“昏”過(guò)去的。

唉，用錯(cuò)了分量，錯(cuò)的不止是晚上，連明天也搭進(jìn)去了。

這些“以藥代息”的習(xí)慣，是不是你也悄悄有了？

不少人明明不用，圖個(gè)方便就抓藥吃，還自得其樂(lè)：“反正醫(yī)生開(kāi)過(guò)，我懂得吃?！边@樣想問(wèn)題可得捫心自問(wèn)了：你是真懂藥性，還是憑著感覺(jué)走？養(yǎng)生需從根本調(diào)，藥只是橋梁，不能當(dāng)床睡。

有沒(méi)有辦法讓你晚上睡覺(jué)不靠藥，還睡得踏實(shí)？有的。

• 睡前三小時(shí)避免吃東西或重口味，腸胃安，心才定。
• 固定睡覺(jué)時(shí)間，養(yǎng)成“自然鐘”，別熬成夜貓子。
• 溫水泡腳，加點(diǎn)生姜片或艾草，祛寒安神更踏實(shí)。
• 睡前只做一件放松事，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、靜坐冥想。
• 換個(gè)枕頭、清理臥室光源，小改動(dòng)也有大作用。

你可以選一個(gè)今晚試試，說(shuō)不定不靠藥，也能夢(mèng)到清風(fēng)拂面。

你現(xiàn)在是在看“藥”安眠，還是在看“心”入睡？

想想你上一次入睡，是靠外力催眠，還是自然沉睡？身體不是機(jī)器，它有自己運(yùn)行的節(jié)奏，藥不能常當(dāng)“助推器”。如果你總是在藥效中勉強(qiáng)入睡，醒來(lái)就是借貸后的失落感啊。